Mavzu: Trenirovka Sirlari! (UMUMIY BO'LIM/Sport Olami) Наrry Pottеr (2 Nov 2016 21:47) Bu yerda biz Trenirovka bilmagan narsalari bilib olamiz ExcLusive (3 Nov 2016 07:07) Buy o'stirishni yo'li qanaqa? BahhTeeUz (3 Nov 2016 07:07) --Javob-- ExcLusive (3 Nov 2016 07:07): Buy o'stirishni yo'li qanaqa? ---------- ExcLusive, turnik deyishgan menga :) QaLQoN (3 Nov 2016 09:47) --Javob-- BahhTeeUz (3 Nov 2016 07:07): ExcLusive, turnik deyishgan menga :) ---------- ADMIN, mangayam shunday deyishgan lekin Unaqa bup chqmadi BahhTeeUz (3 Nov 2016 09:55) --Javob-- QaLQoN (3 Nov 2016 09:47): ADMIN, mangayam shunday deyishgan lekin Unaqa bup chqmadi ---------- QaLQoN, do'stlarimga yordam bergan bu usul :) SniKerS (15 Dec 2016 20:44) --Javob-- ExcLusive (3 Nov 2016 07:07): Buy o'stirishni yo'li qanaqa? ---------- ExcLusive, yugurish ham foyda beradi ExcLusive (15 Dec 2016 20:51) --Javob-- SniKerS (15 Dec 2016 20:44): ExcLusive, yugurish ham foyda beradi ---------- SniKerS, turnikga tortilishchi? SniKerS (15 Dec 2016 20:52) --Javob-- ExcLusive (15 Dec 2016 20:51): SniKerS, turnikga tortilishchi? ---------- ExcLusive, u asosiyku RichBoy (15 Dec 2016 21:17) Eng asosiysi bryus, turnik, press, va yugurish, asta sekin oz oz dan qilinishi kerak xam figura chiqadi, bilagiz kuchga to'ladi, kerak bo'lsa boyiz ham o'sadi.
Asosiy maslahat ko'proq qilaman deb o'zingizni qiynamang!
Men 8 sinfligimda ko'p qilib o'zimni qiynab qo'ygan ekan man shuki mana xozirgacha xaftasiga 2 ,3 ta turnik bryus qoshib boraman xammasi ok! Subxan (18 Dec 2016 17:04) Brus qanday ko'paytursa bo'ladi to'garak o'taman burus talchokli oladi be talchok ololmaydi nima qilsa bo'ladi maslahat kerak RichBoy (19 Dec 2016 01:23) --Javob-- Subxan (18 Dec 2016 17:04): Brus qanday ko'paytursa bo'ladi to'garak o'taman burus talchokli oladi be talchok ololmaydi nima qilsa bo'ladi maslahat kerak ---------- Subxan, sabr talab etadi, bugun 1 ta, erta indin 2 ta bo'ladi, qunt va sabr kerak insonga! ExcLusive (14 Jul 2017 20:18) Sog' tanda sog' aql. SHAXZODBE (14 Jul 2017 20:29) --Javob-- ExcLusive (3 Nov 2016 07:07): Buy o'stirishni yo'li qanaqa? ---------- ExcLusive, turnikda ko'p osilib turing,sabzi maxsulotlarni ko'p yeng LoysonSity (14 Jul 2017 20:31) Kop xarakat eng zor trenirofka SHAXZODBE (14 Jul 2017 20:33) --Javob-- Subxan (18 Dec 2016 17:04): Brus qanday ko'paytursa bo'ladi to'garak o'taman burus talchokli oladi be talchok ololmaydi nima qilsa bo'ladi maslahat kerak ---------- Subxan, 1 o'rinda yugurtiring 500-700 metirga keyin badandi qizdirish mashiqlarni qildiring so'ng qizigan paytda brusga chiqaring kamida 4-5 qilishi kere keyingi kun 6-7 ta undan keyingi kun esa 3-4 ta... IlxamRec (14 Jul 2017 20:51) eng osoni pratayn yep Turnik tortining keyin sizdan boyi uzun odam yoq SHAXZODBE (14 Jul 2017 20:53) --Javob-- IlxamRec (14 Jul 2017 20:51): eng osoni pratayn yep Turnik tortining keyin sizdan boyi uzun odam yoq ---------- IlxamRec, e pratayn zararli shekili a Inson (14 Jul 2017 21:39) Man shu muskul chiqarishga judayam qiziqaman IlxamRec (14 Jul 2017 21:39) yoq tug'ri poydalansa oz ozdan ishsa zarari yo Inson (14 Jul 2017 21:39) Hozir prees mashqlarini bajariyabman SHAXZODBE (14 Jul 2017 21:42) --Javob-- IlxamRec (14 Jul 2017 21:39): yoq tug'ri poydalansa oz ozdan ishsa zarari yo ---------- IlxamRec, pratayn uylanganlarga tafsiya etilgan chunki urug'ga tasiri bor DoNiYoRBeK (15 Jul 2017 00:01) --Javob-- SHAXZODBE (14 Jul 2017 21:42): IlxamRec, pratayn uylanganlarga tafsiya etilgan chunki urug'ga tasiri bor ---------- SHAXZODBE, o'ziz yozgan gapizga o'ziz chundizmi? agar urug'ga ta'siri bo'lsa ne tavsiya etiladi?
protayin qachon zarar bo'ladi qachonki uni me'yoridan ko'p istemol qilinganda zarar! IlxamRec (15 Jul 2017 08:05) ha oz ozdan dedimu)) Nodirali (15 Jul 2017 08:10) Turnik tortilish bölganida meni 1,50 lik döstim ösardi. Jonajon birdona döstim bilan har balo qilib kördik. Mani böyim 1.80. Unga qaraganda menda turnik tortilish past. Nodirali (15 Jul 2017 08:13) Mana. LIKEBOY (15 Jul 2017 08:49) To'g'ri bo'y osishi turnikga bog'liq emas.
Bo'yining o'smasligi ota onaga ham bog'lik, chunki bola otasinikidan uzun bo'la olaydi. Jazeera (15 Jul 2017 13:22) Trenirovka endi boshlamoqchiman. Qanaqa maslahat berasizlar? Ahmad (15 Jul 2017 13:34) Aytishlaricha yurak trenirovka bilan muntazam shug'ullangan inson uzoq umr ko'rar ekan Akbarali (15 Jul 2017 13:40) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 13:22): Trenirovka endi boshlamoqchiman. Qanaqa maslahat berasizlar? ---------- Jazeera, yugurishhdan boshlang Jazeera (15 Jul 2017 13:41) --Javob-- Akbarali (15 Jul 2017 13:40): Jazeera, yugurishhdan boshlang ---------- Akbarali, Men tosh ko'tarmoqchi edim. Shunga ham yugurish kerakmi yoki kerakmasmi? Akbarali (15 Jul 2017 13:43) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 13:41): Akbarali, Men tosh ko'tarmoqchi edim. Shunga ham yugurish kerakmi yoki kerakmasmi? ---------- Jazeera, tosh kotarganda ehtiyot boling varikozdan Jazeera (15 Jul 2017 13:45) --Javob-- Akbarali (15 Jul 2017 13:43): Jazeera, tosh kotarganda ehtiyot boling varikozdan ---------- Akbarali, Ha endi yengil yengil tosh ko'taramizda boshida. Akbarali (15 Jul 2017 13:46) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 13:45): Akbarali, Ha endi yengil yengil tosh ko'taramizda boshida. ---------- Jazeera, yugishdan boshlayvering ExcLusive (15 Jul 2017 13:55) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 13:22): Trenirovka endi boshlamoqchiman. Qanaqa maslahat berasizlar? ---------- Jazeera, turnikga xam ko'proq tortiling ancha foyda bo'ladi. Jazeera (15 Jul 2017 13:57) --Javob-- ExcLusive (15 Jul 2017 13:55): Jazeera, turnikga xam ko'proq tortiling ancha foyda bo'ladi. ---------- ExcLusive, Bruschi? ExcLusive (15 Jul 2017 13:59) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 13:57): ExcLusive, Bruschi? ---------- Jazeera, xa brus xam, asosiylaridan yugurish xam bor. Jazeera (15 Jul 2017 14:00) --Javob-- ExcLusive (15 Jul 2017 13:59): Jazeera, xa brus xam, asosiylaridan yugurish xam bor. ---------- ExcLusive, Yugurishni nima foydasi bor? ExcLusive (15 Jul 2017 14:03) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 14:00): ExcLusive, Yugurishni nima foydasi bor? ---------- Jazeera, eng asosiysi yugurishku.
Yugurganda dxayna ochiladi tez charchab qolmaysiz. Jazeera (15 Jul 2017 14:06) --Javob-- ExcLusive (15 Jul 2017 14:03): Jazeera, eng asosiysi yugurishku.
Yugurganda dxayna ochiladi tez charchab qolmaysiz. ---------- ExcLusive, Demak ertalab soat 4-5 larda yugurib, kechga 8-9 larda tosh ko'tarsam bo'ladi a? ExcLusive (15 Jul 2017 14:09) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 14:06): ExcLusive, Demak ertalab soat 4-5 larda yugurib, kechga 8-9 larda tosh ko'tarsam bo'ladi a? ---------- Jazeera, yo'q do'st, har doim yugurib bo'lgandan sung mashqlarizni bajaring shunda 100% ijobiy bo'ladi. Jazeera (15 Jul 2017 14:14) --Javob-- ExcLusive (15 Jul 2017 14:09): Jazeera, yo'q do'st, har doim yugurib bo'lgandan sung mashqlarizni bajaring shunda 100% ijobiy bo'ladi. ---------- ExcLusive, Shunaqa qilishga harakat qilaman. Lekin qayerda yuguraman? Zal uyimdaku? :joy: ExcLusive (15 Jul 2017 14:18) --Javob-- Jazeera (15 Jul 2017 14:14): ExcLusive, Shunaqa qilishga harakat qilaman. Lekin qayerda yuguraman? Zal uyimdaku? :joy: ---------- Jazeera, ko'cha da xam yuguravering Inson (15 Jul 2017 16:25) Trenirovka qiling zor boladi mushaklariz chiqadi OGASH (15 Jul 2017 16:28) Kop tosh kotarsa boy osmay qomiydimi PersonX (15 Jul 2017 18:07) Döstlarim. muwaklarni chiqariw un avvalambor ovqat ratsionini tög'ri taqsimlaw kerak. Kuniga 6 mahal bu massa yig'iwga yordam beradi.
masalan
7-8 oraligida nonuwtada tvorog va sut mahsulotlarini istemol qilgan maqul.
11-11:30 oralig'ida esa kaloriyasi köproq xöjalikda bor bolgan ovqatmi u desertmi wuni yegan maqul.
13-14:00 wu har doimgiday issiq ovqat.
16-17:00 bu vaqtdayam oz miqdorda göwt mahsulotlari yoki kolbasa iste'mol qilgan maqul.
oradan yarim soatlar ötib ovqat hazm boganidan keyin kechki ovqatgacha 20 - 60 minut trenirovka qilsangiz boladi.
Agar trenirovkaga waroit bolmasa yani iwda yo kochada bolsangiz, wugullaniwni kechki ovqatdan kn yarim soatlar ötib qilsangiz ham boladi.
Eng asosiysi yeydigan ovqatda oqsil miqdori yuqori böliwi kerak.
Eng kop oqsilga boy mahsulot bu göwt. kngi örinlarda tuxumni oqi va tvorog DoNiYoRBeK (15 Jul 2017 18:45) --Javob-- OGASH (15 Jul 2017 16:28): Kop tosh kotarsa boy osmay qomiydimi ---------- OGASH, kim etdi bu gapni yolg'on?
muskullaringizga foydasi bor lekin bo'yga aloqasi yo' buni bo'y bu genizga yoki avlodizga bog'liq! OGASH (15 Jul 2017 23:10) --Javob-- DoNiYoRBeK (15 Jul 2017 18:45): OGASH, kim etdi bu gapni yolg'on?
muskullaringizga foydasi bor lekin bo'yga aloqasi yo' buni bo'y bu genizga yoki avlodizga bog'liq! ---------- DoNiYoRBeK, mani boyim yoshimga nisbatan uzun prosto kopchilik boy osmay qoladi deydi OGASH (15 Jul 2017 23:12) Keyin trenirovka necha yoshdan mumkin DoNiYoRBeK (15 Jul 2017 23:16) --Javob-- OGASH (15 Jul 2017 23:12): Keyin trenirovka necha yoshdan mumkin ---------- OGASH, sevgi yosh tanlamagande :D trenirovka ham yosh tanlamidi isbot tariqasida sizga internet materialini ko'rsataman DoNiYoRBeK (15 Jul 2017 23:17) screenshot OGASH (16 Jul 2017 11:57) Juda zo'r! Shavkatjon (16 Jul 2017 12:23) Boyi o'stirish uchun nima qilish kerak Design-STUDIO (30 Dec 2017 22:47) --Javob-- Shavkatjon (16 Jul 2017 12:23): Boyi o'stirish uchun nima qilish kerak ---------- Shavkatjon, Menda ham shu muammo, bo‘yim 162sm, do‘stlarimga nisbatan ancha pastman, qilmagan ishim qolmadi, ohirii taslim bo‘ldim..... Yoshim 21da. Menimcha buu irqqa bog‘liq, otamni bo‘ylari mendan saal balandroq, onamni bo‘ylari menikidan past... Boriga shukur! Jonajonim UZBEKISTONIM (31 Dec 2017 11:52) --Javob-- Design-STUDIO (30 Dec 2017 22:47): Shavkatjon, Menda ham shu muammo, bo‘yim 162sm, do‘stlarimga nisbatan ancha pastman, qilmagan ishim qolmadi, ohirii taslim bo‘ldim..... Yoshim 21da. Menimcha buu irqqa bog‘liq, otamni bo‘ylari mendan saal balandroq, onamni bo‘ylari menikidan past... Boriga shukur! ---------- Design-STUDIO, odamni buyi 20 yoshgacha usadi suyagi 25 yoshgacha shakllanadi
endi suyaklariz yog'onlashadi
indi usseza eniga AsqarBek (31 Dec 2017 12:15) beperfect.uzdan kim protain aminokislota zakaz qilib kurdi. butun uzbekistonga dostavka bor ekan ShoxruhRustam (7 Feb 2018 19:40) --Javob-- Design-STUDIO (30 Dec 2017 22:47): Shavkatjon, Menda ham shu muammo, bo‘yim 162sm, do‘stlarimga nisbatan ancha pastman, qilmagan ishim qolmadi, ohirii taslim bo‘ldim..... Yoshim 21da. Menimcha buu irqqa bog‘liq, otamni bo‘ylari mendan saal balandroq, onamni bo‘ylari menikidan past... Boriga shukur! ---------- Design-STUDIO, tosh koÊ»tarish bilan shugÊ»ullanib koÊ»rdingizmi? Besthakker (22 Mar 2018 13:07) Kim biladi tosh ko'tarishga qatnasa kasha yegan yahshimi vitaminmi yoki ukali yahshimi fokuschi (23 Mar 2018 12:35) Sаvol: mаshiq qilsа press (qorin mushаklаri) nechа oydа to'liq rivojlаnib bo'lаdi ? Eski-Yosh-Master (23 Mar 2018 13:03) --Javob-- Besthakker (22 Mar 2018 13:07): Kim biladi tosh ko'tarishga qatnasa kasha yegan yahshimi vitaminmi yoki ukali yahshimi ---------- Besthakker, iloji bòlsa ukolidan olmen.
Agar mash qilsez. Taneezz. Ozidan ozi ozgaradi. Vitamin ili kasha ham shart emas...:) Besthakker (23 Mar 2018 13:53) --Javob-- Eski-Yosh-Master (23 Mar 2018 13:03): Besthakker, iloji bòlsa ukolidan olmen.
Agar mash qilsez. Taneezz. Ozidan ozi ozgaradi. Vitamin ili kasha ham shart emas...:) ---------- Eski-Yosh-Master, vitaminni foydasi bor diyapdida tanani baquvat qiladi diyapdi fokuschi (23 Mar 2018 14:44) Sаvol: qаndаy mаshiqlаr bo'y o'strishgа yordаm berаdi ? Besthakker (23 Mar 2018 14:54) --Javob-- fokuschi (23 Mar 2018 14:44): Sаvol: qаndаy mаshiqlаr bo'y o'strishgа yordаm berаdi ? ---------- fokuschi, turnik yugurish harkuni ertalab badan tarbiya Sodiqbek (27 Mar 2018 01:18) Trenirovka sirlari rus tilida +rasm http://uzsmart.ru/bodybuilding/ Maykl (29 Mar 2018 23:58) Tongda soat 5dan boshlayman treynirovkani. Lekin 2 oycha qolib ketdi. Chunki qish kunlari o'pkadan ajiralishdan qo'rqdim. MASTER-Bobur (9 Apr 2018 22:30) --Javob-- Maykl (29 Mar 2018 23:58): Tongda soat 5dan boshlayman treynirovkani. Lekin 2 oycha qolib ketdi. Chunki qish kunlari o'pkadan ajiralishdan qo'rqdim. ---------- Maykl, Trenirovkani opkaga zarari yo'q xd. Qish kunlari soat 5 da hechkim uygonmasa kerak. Aynan bizlar yashayotgan joylarda o'rtoq Maykl (9 Apr 2018 23:06) --Javob-- MASTER-Bobur (9 Apr 2018 22:30): Maykl, Trenirovkani opkaga zarari yo'q xd. Qish kunlari soat 5 da hechkim uygonmasa kerak. Aynan bizlar yashayotgan joylarda o'rtoq ---------- MASTER-Bobur, tog'ri treynerovkaning o'pkaga zarari yo'q, lekin sovuq kunlarda yugursang albatta ziyoni bor. O'pkani shomollatib olish mumkin. Men ham qishda yuguraman demadim. Xitman1 (16 Jul 2018 22:23) Pro muskul degan protayni kim olip kordi HtmlMASTER (14 Aug 2018 19:18) Gantelni nechi oy ko'tarsam mushaklar sezilarli darajada o'sadi 3.5 kg ni Fanat_FCB (14 Aug 2018 19:41) Hozirda qaysi pratain zur Azartnik (14 Aug 2018 20:32) --Javob-- Fanat_FCB (14 Aug 2018 19:41): Hozirda qaysi pratain zur ---------- [b]Fanat_FCB,[/b] Maximum 1oyda 10kg Kuchavoy (14 Aug 2018 20:54) Savol Uy uslubida qande quldi kota qilegon mashiqlardi biladi BlueTooth (14 Aug 2018 22:18) [b]Kuchavoy,[/b] otjimaniya, gantel, og'ir narsalarni kòtaring. Antivirus (14 Aug 2018 22:20) men harkuni ertalab yugirishga chiqaman va yugurishdan qaytib tosh va arjimaniya qilaman komp musiqa qoyib BlueTooth (14 Aug 2018 22:22) ertalab og'ir mashqlar yaxshimas Antivirus (14 Aug 2018 22:29) [b]BlueTooth,[/b] menga foydasi bor iki yildan beri shugulanman qolarim bolak bolak bolib chiqan Azartnik (15 Aug 2018 06:20) --Javob-- Antivirus (14 Aug 2018 22:29): [b]BlueTooth,[/b] menga foydasi bor iki yildan beri shugulanman qolarim bolak bolak bolib chiqan ---------- [b]Antivirus,[/b] Shu gapizga qiziqdim rasmizni tashenchi faqat o'zizni:lol: Barnomasoz (28 Aug 2018 11:58) Tovuqni tuhumini ichib yugurish fugurangizni chotki qilib chiqarädi otash_akooo (28 Aug 2018 12:00) man xxar kuni trenrovka qilaman tabiiy holda lekin natija yomon emmas fokuschi (28 Aug 2018 12:01) --Javob-- Barnomasoz (28 Aug 2018 11:58): Tovuqni tuhumini ichib yugurish fugurangizni chotki qilib chiqarädi ---------- [b]Barnomasoz,[/b] Yugurish odаmdi ozdirvormаydimi? Barnomasoz (28 Aug 2018 20:31) [b]fokuschi,[/b] yoq faqat hom tuhum ichib yugurishni tavsiya etaman fokuschi (28 Aug 2018 21:57) --Javob-- Barnomasoz (28 Aug 2018 20:31): [b]fokuschi,[/b] yoq faqat hom tuhum ichib yugurishni tavsiya etaman ---------- [b]Barnomasoz,[/b] yugurishni nechi kurikdаn boshlаb nechi kurikgаchа yugurishni mаslаxаt berаsiz? Barnomasoz (30 Aug 2018 18:04) [b]fokuschi,[/b] канча коп югурса шунча яхши Azartnik (30 Aug 2018 18:24) Yugirishdan xam argamchi irgish kopro foyda berada faqt tezlikka ishlasa hamma muskullar ishlaydi va rivojlana boshlaydi
[b]16 sekunddan so`ng qo`shdi...[/b]
Yugirishdan xam argamchi irgish kopro foyda berada faqt tezlikka ishlasa hamma muskullar ishlaydi va rivojlana boshlaydi Uzfayl (31 Aug 2018 10:31) Men 3 oydan beri harkuni soat 5 da turib 5 km yuguraman turnik ajumaniy bruss hammasini ishleman mushaklarim ozgina chiqdi ammo sal semirmayabman haligacha ozginman buning sababi neda fokuschi (31 Aug 2018 12:01) --Javob-- Uzfayl (31 Aug 2018 10:31): Men 3 oydan beri harkuni soat 5 da turib 5 km yuguraman turnik ajumaniy bruss hammasini ishleman mushaklarim ozgina chiqdi ammo sal semirmayabman haligacha ozginman buning sababi neda ---------- [b]Uzfayl,[/b] Menimchа kаmiroq yugurishiz kerаk Manba: https://www.uzmasters.ru/forum/3/48/141/